6 Gerakan Gym Workout Sederhana yang Cocok untuk Pemula

Sebagai pemula, mungkin Anda tidak tahu harus memulai dari jenis latihan yang mana saat berolahraga di gym. Padahal, tidak semua gerakan gym itu sulit. Justru ada banyak gerakan sederhana yang sangat cocok untuk pemula, dan bahkan bisa dilakukan di fasilitas kebugaran seperti yang biasanya tersedia di penginapan.

 

Rekomendasi Gerakan Dasar Fitness untuk Pemula

Berikut ini adalah beberapa gerakan gym untuk pemula yang mudah dilakukan dengan peralatan sederhana di gym penginapan, tetapi bisa memberikan hasil efektif jika rutin dipraktikkan:

• Plank

Plank adalah gerakan inti yang melatih kekuatan otot perut, punggung, dan bahu. Praktisnya, Anda tidak memerlukan alat apa pun. Justru, matras atau permukaan datar yang nyaman sudah cukup. Bagaimanakah langkah-langkahnya?

Pertama, letakkan kedua tangan di lantai, sejajar dengan bahu, dan luruskan kaki ke belakang. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Kemudian, kencangkan otot perut dan pertahankan posisi ini selama 20-30 detik.

• Bodyweight squat

Jika Anda sedang mencari gerakan gym untuk melatih otot paha, bokong, dan pinggul ketika berolahraga di pusat kebugaran penginapan, Anda bisa mencoba bodyweight squat. Sama seperti plank, Anda cukup membutuhkan permukaan datar yang nyaman.

Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Kemudian, tekuklah lutut dan dorong pinggul ke belakang. Bayangkan seperti gerakan duduk di kursi. Pastikan lutut Anda tidak melewati ujung jari kaki agar tetap aman.

Jika posisi Anda sudah benar, turunkan tubuh Anda sampai paha sejajar dengan lantai. Kemudian, kembalilah berdiri sambil mengencangkan otot bokong.

• Lunges

Lunges bisa membantu membangun kekuatan di otot kaki serta meningkatkan koordinasi. Untuk gerakan gym sederhana satu ini, Anda tidak memerlukan alat apa pun. Namun, jika ingin sedikit tantangan, Anda bisa menggunakan dumbbell yang tersedia di gym penginapan.

Caranya, berdirilah tegak dengan kedua kaki rapat dan langkahkan satu kaki ke depan. Lalu, turunkan tubuh Anda hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Pada saat yang bersamaan, pastikan kaki belakang Anda ikut turun hampir menyentuh lantai. Terakhir, dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal, dan ulangi sebanyak 8-10 repetisi per kaki.

• Push up

Push up merupakan gerakan gym klasik yang mudah dan bisa melatih kekuatan otot dada, bahu, lengan, serta otot inti. Anda hanya membutuhkan ruang yang cukup dan matras untuk kenyamanan. 

Jika sudah, tempatkan kedua tangan di lantai dengan posisi sedikit lebih lebar dari bahu. Kemudian, rentangkan kaki ke belakang hingga tubuh Anda membentuk garis lurus atau tempelkan lutut Anda di lantai jika dirasa terlalu berat. Setelah itu, turunkan tubuh dengan menekuk siku Anda hingga dada hampir menyentuh lantai, dan dorong kembali ke posisi awal.

• Bicep curl

Ingin gerakan gym pemula yang cocok untuk melatih otot lengan bagian depan? Pertimbangkanlah bicep curl. Cukup ambil dumbbell ringan dari gym penginapan Anda, dan Anda bisa langsung mempraktikkan langkah-langkahnya.

Pegang satu dumbbell di masing-masing tangan dengan posisi telapak tangan menghadap ke depan. Pastikan Anda berdiri tegak dengan siku menempel di sisi tubuh, dan angkat dumbbell secara perlahan ke arah bahu. Setelah itu, turunkan kembali ke posisi awal secara perlahan. Untuk hasil yang lebih maksimal, ulangi sebanyak 10-12 repetisi per set.

• Arnold Press

Untuk Anda yang ingin memperkuat otot bahu, pertimbangkanlah shoulder press. Namun, bagi pemula, Anda dapat mencoba Arnold Press yang merupakan variasi mudah dan sederhana dari gerakan tersebut.

Caranya, pastikan Anda sudah duduk atau berdiri dengan tegak sambil memegang dumbbell di kedua tangan. Mulailah dengan posisi tangan di depan dada, telapak tangan menghadap ke dalam. Lalu, putar tangan ke luar sambil mengangkat dumbbell ke atas kepala hingga lengan Anda terentang lurus. Terakhir, turunkan kembali ke posisi awal secara perlahan.

Rekomendasi penginapan dengan Fitness Center

Jika Anda ingin staycation sekaligus tetap bugar, tentu Anda akan membutuhkan penginapan yang memiliki fasilitas pusat kebugaran. Tak perlu khawatir jika Anda berencana berlibur di sekitaran Jakarta Barat, sebab ada Veranda Serviced Residence Puri! 

Penginapan bintang 4 di Jakarta Barat ini memiliki fitness center yang dilengkapi dengan peralatan modern, sehingga cocok untuk mempraktikkan keenam gerakan di atas. Dengan menginap, Anda memiliki banyak waktu untuk menikmati fasilitas kebugaran di Veranda Serviced Residence Puri.

Kabar gembiranya, Anda bisa memesan kamar di Veranda Serviced Residence Puri dengan lebih hemat jika Anda melakukan pemesanan langsung melalui situs resmi. Anda akan mendapatkan jaminan harga kamar terbaik hingga 15% lebih murah dibandingkan online published rate di situs lain, serta diskon 10% untuk bersantap di Wyl’s Kitchen. Wujudkan staycation terbaik bersama Veranda Serviced Residence Puri!