5 Gerakan Latihan Otot yang Bisa Dilakukan di Fitness Center

Di tengah aktivitas yang padat, menjaga kebugaran tubuh sangatlah penting agar stamina dan fokus tetap optimal. Salah satu cara efektif yang bisa Anda lakukan adalah rutin latihan otot dan aerobik.

Itulah mengapa keberadaan fitness center di penginapan menjadi fasilitas yang dicari banyak tamu, terutama saat business trip atau liburan panjang. Dengan dukungan alat gym yang lengkap, Anda bisa melakukan berbagai gerakan latihan otot selama bepergian tanpa perlu meninggalkan area penginapan.

Gerakan Latihan Otot untuk Pemula di Fitness Center 

Berikut beberapa gerakan latihan otot yang ramah pemula dan cocok dilakukan di fitness center:

Leg curl

Leg curl berfungsi melatih otot hamstring di bagian belakang paha yang berperan penting dalam menjaga stabilitas lutut saat berjalan, naik turun tangga, atau jogging. Untuk melakukannya, atur mesin sesuai tinggi badan, lalu berbaring telungkup dengan bantalan berada di belakang pergelangan kaki. Pegang handle, tekuk lutut hingga bantalan mendekati bokong, tahan sesaat, lalu turunkan beban secara perlahan. Lakukan 2–3 set dengan 10–12 repetisi menggunakan beban ringan. 

Overhead press

Overhead press melatih otot bahu, dada bagian atas, dan lengan atas sekaligus meningkatkan stabilitas otot inti. Bagaimana cara melakukan latihan otot ini? Pegang sepasang dumbbell sejajar bahu sambil berdiri atau duduk dengan punggung tegak. Dorong dumbbell ke atas hingga lengan lurus, lalu turunkan kembali secara perlahan ke posisi awal. Lakukan 2–3 set dengan 8–10 repetisi sesuai kemampuan. 

Sit up

Jika Anda ingin memperkuat otot perut atau abdomen, sit up adalah gerakan latihan otot yang disarankan. Tak hanya itu, gerakan satu ini juga bermanfaat untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang dan memperbaiki postur.

Mulailah dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan telapak kaki menapak lantai. Letakkan tangan di depan dada atau di belakang kepala, lalu angkat tubuh bagian atas ke arah lutut sambil mengencangkan otot perut. Turunkan tubuh secara perlahan ke posisi awal. Lakukan 2–3 set dengan 8–12 repetisi.

High pull

High pull adalah gerakan latihan otot bahu, punggung bagian atas, bisep, dan trapezius secara bersamaan. Gerakan ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, memperbaiki postur, serta mengurangi ketegangan pada leher dan bahu. 

Berdirilah dengan kaki selebar bahu sambil memegang barbel atau dumbbell di depan paha. Tarik beban ke arah dada dengan siku mengarah ke atas, lalu angkat lebih tinggi menggunakan kekuatan tubuh bagian atas. Turunkan beban perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 10–12 repetisi.

Low pull

Dikenal juga sebagai seated cable row, low pull adalah salah satu gerakan paling efektif untuk melatih otot punggung bagian tengah dan bawah sekaligus membantu memperbaiki postur tubuh. Duduklah di mesin dengan punggung tegak dan kaki menapak lantai. 

Pegang handle dengan telapak tangan saling berhadapan, lalu tarik kabel ke arah perut sambil merapatkan tulang belikat. Tahan sesaat, lalu luruskan kembali lengan secara perlahan. Lakukan 3 set dengan 10–12 repetisi. 

Serviced Residence dengan Fitness Center Nyaman untuk Latihan Otot 

Agar rutinitas latihan otot bisa berjalan konsisten, akses ke fitness center yang lengkap dan nyaman menjadi kunci. Anda tak perlu khawatir soal ini jika menginap di Veranda Serviced Residence Puri yang menyediakan fasilitas fitness center dengan peralatan lengkap, termasuk fitness bench multifungsi untuk melakukan berbagai gerakan latihan otot di atas.

Seusai berolahraga, Anda dapat memenuhi kebutuhan hidrasi dengan mudah. Telah tersedia dispenser air minum di area fitness center, sehingga Anda bisa langsung mengembalikan cairan tubuh setelah sesi latihan otot. Fasilitas fitness center ini dapat dinikmati oleh seluruh tamu yang menginap di Veranda Serviced Residence Puri.

Ditambah dengan kenyamanan kamar yang dilengkapi smart TV, work desk, hingga jendela floor-to-ceiling, menginap di Veranda Serviced Residence Puri akan menjadi pengalaman tinggal yang berkesan. Sehingga, terlepas dari apakah Anda menginap untuk perjalanan dinas, liburan keluarga, sendirian, atau staycation bersama pasangan, Anda akan tetap merasa nyaman.

Kunjungi halaman ini untuk mengetahui lebih lanjut berbagai tipe kamar serta fasilitas dan reservasi kamar langsung di sini di situs resmi VerandaHotels.com untuk mendapatkan berbagai benefit eksklusif!